포스가 함께하길
자기 관리를 잘하는 것은 경력 장수의 초석입니다.
공인 마사지 치료사 로 20년 이상 근무한 후 밀워키에 거주하는 Karen Keene은 곧 호스피스 환자와 함께 일하게 됩니다. 그녀는 잠시 반 은퇴를 계획했지만, 호흡과 체중을 사용하여 심부 조직 작업에 필요한 모든 힘을 만들기 시작한 후 날짜를 계속 미루면서 동시에 몸에 부담을 덜었습니다.
“제가 처음에 신체 역학을 조정하는 방법을 연구하기 시작했을 때(그래서 항상 등, 손목, 엄지손가락, 손이 타는 것은 아닙니다) 이러한 변경 사항이 내 심부 조직 작업에 영향을 미칠지 궁금했습니다. 같은 수준의 압력을 받을 수 있다는 확신이 없었습니다.”라고 Keene은 회상합니다.
실제로 Keene이 근력에 덜 의존하기 시작하고 체중 사용에 대한 강조를 새롭게 시작한 것처럼, 그녀는 또한 위스콘신 주 Waukesha에 있는 프로 훈련 시설을 통해 엘리트 운동 선수 및 NFL 선수와 함께 일하기 시작했습니다. 이 운동선수들의 근육 정의가 너무 커서 그녀는 "옛날 방식"으로 돌아가야 한다고 생각했습니다.
별로! “고객 피드백은 믿을 수 없었습니다. 이 강력한 운동선수들은 나의 새로운 기술이 '환상적'으로 그 어느 때보다 뛰어나다고 생각했고 계속 세션을 예약했습니다.”라고 Keene은 말합니다. “강하다고 느꼈기 때문에 내 경력은 순조롭게 진행되고 있었고 고객은 매우 행복해 했고 은퇴를 서두르지 않았습니다.”
점점 더 많은 마사지 치료사들이 도구 키트에 체중과 호흡 인식 기능을 추가하고 있습니다. 그리고 Keene과 마찬가지로 그들은 근골격계 부상에 대해 "너무 오래"라고 말하고 있습니다. 이는 수근관 증후군을 포함하여 심부 조직 작업을 감소시키고 마사지 치료사의 경력을 단축시킬 수 있습니다. 손, 엄지 및 손목 통증; 그리고 요통.
기본 전제
자기 관리를 강화하고 모범적인 심부 조직 작업을 유지하기 위해 체중과 호흡 인식을 사용하는 것의 본질은 마사지 기술과 기공이나 태극권과 같은 동양 관행의 기본 원칙을 혼합하는 것입니다. 이 모든 것은 더 편안하고 편안한 움직임을 장려합니다. 기본적으로 체중과 호흡 인식을 기반으로 한 마사지 연습을 개발하면 더 육체적으로 힘든 일에 대한 의존도와 그러한 접근 방식에 따른 부상 위험에서 벗어날 수 있습니다.
체중
체중의 개념은 고객에게 몸을 기대고 조직을 연결하기 위해 근육이 아닌 체중을 유기적으로 사용하는 것을 포함합니다. 마사지사의 체중은 하체의 움직임에 의해 힘이 생성되고 증감되기 때문에 중요하지 않습니다.
Auth Method의 창시자인 Shari Auth, DACM, LAC, LMT는 "팽팽한 조직에 힘을 주지 않고 몸을 기울이면 클라이언트가 아프거나 시술자가 힘들지 않고 마사지 경험이 깊습니다."라고 설명합니다. “훨씬 적은 노력으로 의사의 몸은 단단한 조직의 첫 번째 층으로 떨어집니다. 첫 번째 층이 풀리면서 의사는 단단한 조직의 다음 층으로 떨어집니다.”
LMT이자 평생 교육 교사인 David M. Lobenstine은 기울이는 것을 붓는 것으로 언급했지만 같은 입장입니다. "푸시하지 마세요"가 필수적인 이유에 대해 광범위하게 저술한 Lobenstine은 기본 개념이 다음과 같이 귀결된다고 말합니다. 하루에 5번의 연속적인 심층 조직 세션을 의미합니다. 그래서 마사지 치료사들 사이에서 피로와 부상의 비율이 엄청납니다.”
호흡 인식
호흡 인식은 신체 역학을 더 똑똑하게 사용하기 위한 이상적인 보완책이라고 Lobenstine은 말합니다. “기본적으로 마사지 세션 전과 도중에 호흡을 의식하고 있어야 신체 역학과 조화를 이루는 데 도움이 됩니다. 이 조합은 믿을 수 없을 정도로 강력한 자기 관리 형태입니다.”
Auth는 전적으로 동의합니다. "느리고 깊은 호흡은 몸과 마음을 이완시키며 따라서 마사지 치료사에게 중요한 도구입니다."
빠른 시작: 차체 역학
심부 조직 작업에 호흡 인식과 체중을 통합하기로 선택하는 방법에는 다양한 기술과 창의적인 라이선스가 제공되어 마사지 치료사 옵션을 제공합니다. 이를 염두에 두고 다음은 체중을 더 잘 사용하고 호흡 인식을 높이는 데 도움이 되는 가장 기본적인 기술과 팁입니다. 따라서 고객의 단단한 근육에 힘을 가하는 것을 멈추고 자신의 건강을 위태롭게 하는 것을 멈출 수 있습니다.
머리부터 발끝까지 스탠스. 마사지를 할 때 하체는 강하고 상체는 이완된 느낌을 원합니다. 등은 곧고 코어는 맞물리며 가슴은 열려 있습니다.
기공의 원리를 차용하여 Auth는 이 자세를 발바닥에서 가상의 뿌리가 나오고 다리는 나무 줄기처럼 강하고 팔은 바람에 날리는 나뭇가지처럼 느슨하고 구부러질 수 있는 나무에 비유합니다.
하체
체중을 사용하여 고객에게 기대면 엉덩이와 다리를 통해 힘이 발생합니다. Lobenstine은 "엉덩이를 앞으로 기울이고 체중을 고객에게 쏟아부어 각 스트로크를 만듭니다."라고 말합니다.
또한 BCTMB의 LMT인 Edward Mohr는 "엉덩이와 다리의 근육과 관절은 등과 어깨의 근육과 관절보다 크고 강하기 때문에 부상을 입을 가능성이 적습니다."라고 말합니다.
발을 어깨 너비만큼 벌리고 체중이 이동하려는 방향을 향하게 합니다. "모든 것은 발에서 시작되며 정렬되면 다른 신체 부위가 제자리에 맞춰집니다."라고 Mohr는 말합니다.
목표는 엉덩이를 앞으로 기울여 스트로크를 만드는 것입니다. 등쪽 파워 레그와 뒤꿈치가 바닥에 고정된 상태에서 척추를 일직선으로 유지하는 것입니다. 허리를 구부리거나 비틀지 말고 구부린 앞다리로 압력을 조절하세요. 몸을 기울일 때 앞 무릎이 발가락을 넘지 않는다고 Lobenstine은 덧붙입니다. "고객의 조직이 풀어주고 싶어한다고 생각하는 방향으로 기대고 싶습니다."
상체
체중에 더 많이 의존하기 시작함에 따라 손, 손목 및 손가락이 마사지 과정에서 더 작은 역할을 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. "손가락에서 손목, 팔꿈치, 어깨에 이르는 작은 관절은 본질적으로 거의 움직이지 않고 안정적으로 유지됩니다."라고 Lobenstine은 말합니다. “대신 각 스트로크는 엉덩이와 무릎, 발의 움직임에 의해 만들어지므로 상체가 하체 움직임의 통로가 됩니다. 우리가 하체를 움직이는 고객에게 기대어 우리는 똑같은 스트로크를 하고 있지만 상체 관절은 긴장하기 보다는 단지 안정화시키는 것뿐입니다. 이런 식으로 우리는 마모를 극적으로 줄였습니다.”
팔: 일반적으로 스트로크의 방향과 관련된 팔을 사용합니다. 따라서 스트로크가 왼쪽으로 가고 있다면 왼발을 앞으로 내밀고 왼팔을 사용하게 됩니다.
팔뚝: 팔뚝을 사용할 때 팔뚝을 앞다리와 일직선으로 똑바로 유지하십시오. 다른 손을 사용하여 팔뚝을 누르지 마십시오.
Auth는 마사지 치료사가 거의 전적으로 팔뚝에 의존하고 고객의 손가락, 발가락, 머리 및 얼굴에 대한 손 작업을 예약할 것을 권장합니다. "팔뚝은 손, 손가락 또는 엄지손가락보다 내구성이 강하므로 신체의 마모를 줄이면서 더 오래 일할 수 있습니다. 이는 곧 경력 생산성과 수명이 증가함을 의미합니다."라고 Auth가 강조합니다.
기술 선택에 관계없이 Mohr는 다음과 같은 상체 조난 신호와 상황을 바로잡기 위한 제안을 제공합니다.
팔 근육 떨림. 뒤로 물러나 몸의 위치를 조정합니다. 몸을 기울이는 것이 아니라 클라이언트 쪽으로 밀고 있기 때문입니다.
지나치게 접근하지 마십시오. 상완을 몸에서 45도 이내로 유지하여 최적의 압축 및 활공을 달성합니다. 필요한 경우 스트레칭보다 스트로크 방향으로 한 걸음 앞으로 나아가십시오.
빠른 시작: 호흡 인식
마사지 중에 에너지를 소모하면 비생산적인 호흡 패턴이 발생할 수 있습니다. 당신은 숨이 차고, 헐떡거리거나, 숨을 참을 때마다 숨을 참는 것과 같은 노력으로 밀고, 누르고, 움켜잡을 수 있습니다.
이 하향 나선형을 피하려면 들이쉬고 내쉴 때와 방법을 알고 있어야 합니다. 횡격막에서 호흡을 시작하고 들숨보다 날숨에 더 주의를 기울이십시오. "깊고 강렬한 흡입은 신경계를 활성화시키는 반면 느리고 긴 날숨은 신경계를 진정시킵니다."라고 Lobenstine은 말합니다.
쉽게 숨을 내쉬는 것이 몸의 속도를 늦추고 당신이 잡고 있는 긴장을 인식하는 데 도움이 되는 방법을 느껴보십시오.
숨을 들이쉴 때 천골에서 두개골까지 쉽게 흡입하여 척추가 길어지는 것을 상상해보십시오.
고객에게 밀어붙이기 보다는 따르라는 알림으로 호흡을 사용하십시오.
마사지 치료사의 테이블
엉덩이와 다리를 통해 압력을 증가 및 감소시키는 것 외에도 마사지 테이블은 힘을 제어할 수 있는 방법을 제공합니다. Mohr는 고객에게 체중을 더 잘 기울일 수 있도록 마사지 테이블을 조정하는 방법을 제안합니다.
테이블은 필요에 따라 고객에게 체중을 기울일 수 있을 만큼 충분히 높아야 하며, 동시에 척추가 뒤쪽 다리와 일직선이 되도록 유지해야 합니다. 테이블 높이는 전체 키의 약 1/2 또는 약 손목 중간에서 시작해야 합니다. 클라이언트가 과체중이라면 테이블을 조금 더 낮추십시오. 몸집이 작은 고객은 약간 더 높은 테이블이 필요할 수 있습니다.
체중과 호흡 인식을 유리하게 사용하기 위한 이 모든 팁을 검토한 후 Lobenstine은 마사지에 정답은 없다고 재빨리 덧붙였습니다. "필수적인 것은 쉽고 흐르는 움직임을 위한 능력을 키우고 정체되고 한 자세에 고정되어 결국 자신의 근육을 과도하게 사용하고 남용하려는 유혹에 저항하는 것입니다."라고 그는 말합니다.
경력을 넘어 Mohr는 오늘 체중과 호흡 인식을 사용하는 법을 배우는 것이 내일 상당한 이점을 얻을 수 있음을 강조합니다. "당신은 경력을 원하지만 은퇴할 때가 되면 매 순간을 즐기고 싶어합니다."라고 그는 말합니다. “골프를 하고 싶고, 손자를 데리러 가고 싶고, 인생을 즐기고 싶거나, 취미 생활을 하고 싶으세요! 평생 동안 일을 부적절하게 보냈기 때문에 쇠약해진 등이나 어깨 문제가 있는 경우 이 중 어느 것도 할 수 없습니다.”
